z serii

to na pierwszym treningu 1 seria siadu zaczne od 50kg czy wiecej troche ?btw ile powinienem progresowac podczas jednego treningu przez 5 serii ? zazwyczaj jak np. zaczne od 50kg to w 5 serii wezme ok. 62kg, dobrze ? a jak powtorzenia z tym plyo ? moze byc tak? : sprinty 4x20m tuck jumps 3x10 depth jumps 4x5 dzieki wielke za rady ; )

[...] temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty ;-) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]

[...] x 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 3.Rozpiętki 4s x 12 (mega pompa) 4a.Pompki z nogami na ławeczce 3s x do upadku 4b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12 (w ostaniej serii 5 powtórzeń z zatrzymaniem, obczaiłem na filmiku z 7Nutrition - Olej robił klatę z Marasem) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : [...]

[...] nie chciało mi się wchodzić z siłki. Kupiłem czarną gumę fitness w decathlonie wczoraj. I szczerze to super sprawa, przy podciąganiu działa jako wspomagacz, bo nie zrobię 6 serii z cc . Łapy zrobiłem na gumie i teraz wiem co to palenie, pompa mega, fotkę cyknąłem bo sam siebie nie poznałem %-) Tym bardziej że końcem tygodnia to wyglądam jak [...]

[...] Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak trzeba. Teraz w rozpisce obciążenie z ostatnie serii są napisane kursywą ;) Czas treningu : 70min Trening A1 1.Przysiady 4s x 4-6 70kg x 6 2.Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s x 6-8 18kg x 8 3.Wykroki 3s x 6-8 27kg x 6 [...]

[...] ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. /SFD/2017/4/23/220f57df8118414484105891af5000a7.jpg Czas treningu : 90min Plecy + Klatka + Brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 [...]

[...] sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko [...]

Jak wygląda rozkład BTW, jaka ilość kalorii? Na noc daj twaróg z oliwą. Jeśli to jest trening lekki to boję się pomyśleć jak będzie wyglądał ciężki... Za duża ilość serii, 17 na klatkę, 14 na bicka, 19 na plecy itd. zajedziesz się. Chyba, że używasz samych gryfów i ciężarków do 5 kg By the way: fajna dziara, pokaaaa z bliska

[...] bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a razy to samo=czyli wychodza 3y serie w [...]

Ten plan jest masakryczny xDD Masz STANOWCZO, za dużo serii na wszystkie grupy mięśniowe. Nie dasz rady, wykonać takiego planu, bo to jest HARDCORE przecież, tyle serii. Wejdź do atlasu, poczytaj i spróbuj ułożyć coś w miarę sensownego z MNIEJSZĄ ilością serii.

[...] w 4 tygodnie! mialem sceptyczne podejscie ale sie przekonuje po raz kolejny ze mi taki trening podchodzi skupienie na 1 parti (gora 2) reszta robiona na podtrzymanie kilka serii na tydzien ( tylko!) i o dziwo nie tylko nie leci ale mozna delikatny progres zanotowac tez ponadto - jesli damy odpoczac plecom - pozniej zaatakujemy z 5-coi krotnie [...]

[...] bez supli potem tylko na ATP potem tylko na shocku pozniej na obu - tak to teraz za wiele o nim napisac nie moge choc cwiczy sie dobrze tak jak sroda - gdy poczwórna seriia z kilkunasto sekundowa przerwa i to razy 7 serii w dwoch roznych kombinacjach - 56serii - jakos leci zmeczenia nie czuje pompa niesamowita - choc to nie jest split - [...]

[...] dzień na który czekałem, zmiana Treningu, zupelnie inne ćwiczenia, i POMPA MASAKRYCZNA !!! Split który właśnie skonczyłem nastawiony był typowo na MAX cięzar i 8-6 ruchów w serii. Od dziś wszedłem na Trening 10-8 powtórzeń, i trochę krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było coś pięknego. Podczas każdej kolejnej [...]

19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]

10.12.13 Witam siema ! Dziś przetrenowałem barki. Zrobiłem dużo serii. Było dobrze, fajna pompa. Rewelacji nie było, ale wszystko przebiegło zgodnie z planem. __________________________ dociaganie sztangi do mostka szroki chwyt 5x15-10 zarzut przejście do wyciskania 3x12-8 unoszenie ramion na bok 5x12-8 unoszenie ramion na bok w opadzie 5x18-10 [...]

Nie da sie za kogoś dobrać ciężar. ;-) Możesz zapisywać sobie notatki z treningu, jeśli jakieś ćwiczenie robi Ci się za lekko, to w następnej serii/treningu dołóż obciążenia. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-11 22:30:08

[...] ledwo co wyciskałem w ostatnich powtórzeniach, ostatnich seriach. uginanie nachwytem całkowicie zamieniam na podchwyt. jedną serię zrobiłem nachwytem, ale odpuściłem. na bica byłoby mało 5 serii po 12, dlatego zrobiłem 10 serii. z treningu jestem zadowolony i czekam na jutrzejszy trening nóg, też lekko zmodyfikowany by ćwiczyło się lepiej.

[...] sie nie dziwic ze tak mało na klate/bary - wole technicznie dobrze niz porywac sie na stare ciezary....... Pompa na klacie weszła straszna - potem nogi - to juz wogóle. 5 serii przysiadów - baaaardzo dokładnie,nizej schodziłem niz zawsze - ale do pełnego jeszcze troche brakuje - i musze powiedziec ze dzisiaj tj.niedziela - nawet usiasc,kucnąć [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę zmienić mc klasyk na RDL (mam obcykaną technikę) ? I przy tym MC robię JEDNO powtórzenie x5 serii? Jeżeli tak to zaczynam z pozycji dolnej tzn że podnoszę szatangę z ziemii i to jest 1 pow czy stoję ze sztangą, robię skłon i się prostuje? -Jakie przerwy między [...]

[...] Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia odwrotnej liczby powtorzen/serii, uderze cos w tym kierunku.